Az ideális testsúly kérdése hosszú ideje foglalkoztatja az embereket – főként a nőket –, de mára egyre világosabb, hogy nincs mindenkire érvényes sablon. Bár a testsúly és magasság kapcsolatát sokan egy egyszerű képletként kezelik, valójában sokkal összetettebb kérdésről van szó.
Az alábbi táblázat például egy általános, tájékoztató jellegű útmutató, amely három testalkat-típus alapján (vékony, átlagos, erős) mutatja meg a súlytartományokat a magasság szerint:
| Magasság (m) | Vékony testalkat (kg) | Átlagos testalkat (kg) | Erős testalkat (kg) |
|---|---|---|---|
| 1.47 | 41-44 | 43-48 | 47-53 |
| 1.49 | 43-45 | 44-49 | 48-55 |
| 1.52 | 43-47 | 45-51 | 50-57 |
| 1.54 | 45-48 | 47-52 | 52-60 |
| 1.57 | 45-50 | 48-54 | 54-61 |
| 1.60 | 47-52 | 50-56 | 56-63 |
| 1.62 | 48-56 | 51-57 | 58-64 |
| 1.65 | 50-59 | 53-59 | 60-66 |
| 1.67 | 52-60 | 55-61 | 62-69 |
| 1.70 | 53-60 | 56-63 | 64-70 |
| 1.72 | 55-59 | 58-64 | 66-72 |
| 1.75 | 57-63 | 60-67 | 68-74 |
| 1.77 | 59-65 | 62-70 | 70-76 |
| 1.80 | 60-67 | 63-72 | 72-78 |
| 1.82 | 62-67 | 65-74 | 74-80 |
| 1.85 | 64-70 | 67-77 | 72-82 |
| 1.87 | 66-72 | 69-79 | 74-84 |
| 1.90 | 68-74 | 71-81 | 76-86 |
| 1.92 | 70-76 | 73-83 | 78-88 |
| 1.95 | 72-78 | 75-85 | 80-90 |
⚠️ Fontos megjegyzés a táblázat értelmezéséhez
Ezek az adatok csak tájékoztató jellegűek, és az átlagos testalkatú emberekre vonatkoznak.
Vegyünk egy példát:
Péter 170 cm magas és 100 kg. Kövérnek tűnik, ugye? Pedig Péter nem túlsúlyos, hanem izmos. Az izomszövet sűrűsége jóval nagyobb, mint a zsírszöveté – azonos tömegű izom kisebb térfogatot foglal el, így Péteren nem látszik a 100 kg. Ezért nem lehet kizárólag a testsúly alapján ítélni.
Honnan tudhatjuk, hogy mi a saját ideális testsúlyunk?
Többféle képlet is létezik – de mindegyiknek megvannak a korlátai
Broca-féle képlet (egyszerűsített módszer)
Az egyik elterjedt számítási mód szerint:
Ideális testsúly (kg) = testmagasság (cm) – 100 – 10%
Például:
167 cm esetén:
167 – 100 = 67
67 – 6,7 (azaz 10%) = 60,3 kg
Ez a képlet ugyan egyszerű, de nem veszi figyelembe a testalkatot, kort, izomtömeget vagy a zsír eloszlását, így kizárólag tájékoztató célra használható.
A testösszetétel fontosabb, mint a súly önmagában
A modern orvostudomány szerint az ideális testsúly nem csak egy szám, hanem az egészséges testösszetétel eredménye.
Milyen tényezőket érdemes figyelembe venni?
-
Testzsírszázalék
-
Izomtömeg
-
Csontozat
-
Derék-csípő arány
-
Életkor és hormonális állapot
-
Fizikai aktivitás szintje
Modern mérőmódszerek az egészséges testsúly megállapítására
1. BMI (testtömeg-index)
Képlet: testsúly (kg) ÷ testmagasság² (m²)
| BMI érték | Kategória |
|---|---|
| <18,5 | Sovány |
| 18,5–24,9 | Normál súly |
| 25–29,9 | Túlsúlyos |
| >30 | Elhízott |
⚠️ Az izmos testalkatot torzítva értékelheti!
2. Testzsírszázalék
| Kategória | Nők számára ideális érték |
|---|---|
| Sportoló | 14–20% |
| Átlagos | 21–30% |
| Túlsúlyos | 31% felett |
Mérés módjai: BIA mérleg, bőrredő mérés, DEXA.
3. Derék–csípő arány (WHR)
Képlet: derékbőség ÷ csípőbőség
Ideális érték nők esetében: <0,8
Ez a mérőszám az alma- és körte típusú zsíreloszlás alapján mutatja meg a szív- és érrendszeri kockázatot.
Ne a mérleget, hanem az egyensúlyt keresd!
Az „ideális testsúly” nem divatkérdés, és semmiképpen sem egységes norma. A cél nem egy adott szám elérése, hanem:
-
jó közérzet,
-
jó erőnlét,
-
normál laborértékek,
-
kiegyensúlyozott étkezés és mozgás,
-
valamint egy olyan test, amiben jól érzed magad – akár 55, akár 75 kilós vagy.
📌 Összefoglalás
-
A magasság–súly táblázat jó támpont, de nem szentírás.
-
Az ideális testsúly mindenkinek más, és testösszetétel-függő.
-
Ne csak a kilókat nézd, hanem az erőnlétet, testzsírszázalékot és közérzetet.
-
Az egészséges test az, amely hosszú távon fenntartható, és örömöt hoz a mindennapokba.
