Az éjszakai felébredés gyakori, és általában bosszantó élmény.
Sokan nehezen alszanak vissza ilyenkor, mégis vannak apró szokások, amik csak rontanak a helyzeten.
Dr. Biquan Luo, a LumosTech vezérigazgatója, a The New York Times-nak beszélt arról, mit érdemes elkerülni, ha felébredünk az éjszaka közepén.
Kiemelte, hogy az óra megnézése csak fokozza a stresszt, ami tovább nehezíti az elalvást. Ha ráadásul a telefonodhoz nyúlsz, a kijelző fénye és a tartalom annyira stimuláló lehet, hogy még nehezebben fogsz tudni elaludni.
Amikor ébren forgolódunk az ágyban, hajlamosak vagyunk közösségi médiával elütni az időt. Dr. Luo szerint ezt érdemes elkerülni.
Ha 10-15 percen belül nem tudsz visszaaludni, inkább kelj fel, menj át egy másik, nyugodt helyre a lakásban (például a kanapéra), és válassz csendes elfoglaltságot. Lehet az olvasás vagy valamilyen nyugtató tevékenység, amíg újra el nem álmosodsz. Ezután térj csak vissza az ágyba.
A telefon képernyője és az, amit ott látsz, csak fokozza az ébrenlétet és nehezíti a visszaalvást.
Dr. Fiona Barwick, a Stanford Egyetem alvásprogramjának vezetője hasonlóan vélekedik. Ha azon gondolkozol, hogy nem tudsz aludni, az csak még jobban felpörget, még több szorongást okoz.
Fogadd el a helyzetet, ne próbáld mindenáron visszaerőltetni magad az alvásba. Helyette gondolkodj más témákon, vagy végezz halk, pihentető tevékenységet.
Luis F. Buenaver alvásszakértő szerint az ágyban maradni, miközben teljesen éber vagy, ronthat az alvásminőségen.
Ilyenkor a tested azt tanulja meg, hogy az ágyhoz az ébrenlét tartozik, nem pedig az alvás. Kényelmetlen kiugrani a meleg ágyból, de hosszú távon ezzel segíthetsz a szervezetednek, hogy könnyebben visszaálljon a megfelelő alvásritmusra. Ülj át egy kényelmes székre vagy helyezkedj el a nappaliban, amíg újra el nem álmosodsz.
Ha hasznosnak találtad ezt a tippet, oszd meg családoddal vagy barátaiddal!
