A stroke akkor történik, amikor egy ér elzáródik vagy megreped az agyban. Ha mindez alvás közben zajlik, gyakran csak ébredés után derül ki. Az ilyen eseteket ébredéskori stroke néven emlegetik. Mivel a tünetek felismerése késik, a kezelés is lassabban indulhat, ami súlyosabb kimenetelhez vezethet.
Az alábbiakban a legfontosabb tudnivalók és esti szokások következnek, amelyekkel csökkenthető a kockázat.
Honnan sejthető, hogy alvás közben történt stroke?
A neurológiai tünetek ébredés után jelennek meg. Gyakori jelek:
-zsibbadás vagy bénulás a test egyik oldalán, főleg a karban, lábban vagy arcon
-nehezített beszéd vagy elmosódott beszéd
-nehézség a beszéd megértésében
-zavartság vagy tájékozódási zavar
-fekete foltok, homályos vagy kettős látás
-bizonytalan járás, egyensúlyvesztés
-hirtelen, erős fejfájás
-hányinger, hányás vagy szédülés
-roham vagy eszméletvesztés
A FAST-módszer segít a gyors felismerésben: Face (arc lógása), Arm (kar gyengesége), Speech (beszédzavar), Time (időfaktor, azonnali segítségkérés). Ha ezek közül bármi jelentkezik, azonnal hívj segítséget.
Megelőzhető-e a stroke alvás közben?
Az esti rutin sokat számít, főleg hosszú távon. Éjszaka csökken a vérnyomás, a szervezet pihen és regenerálódik. A szív- és érrendszer kímélése este is fontos.
Mit ne tegyél lefekvés előtt (kockázati tényezők)
1.Ne egyél késő este nagy vagy sós ételt
A nehéz vacsora és a sok só emeli a vérnyomást és rontja az alvást. Fejezd be az étkezést lefekvés előtt 2-3 órával.
2.Korlátozd az alkoholt és a dohányzást
Az alkohol éjszaka is emeli a vérnyomást. A dohányzás roncsolja az ereket és fokozza a vérrögképződés kockázatát.
3.Ne feküdj le dühösen vagy feszült állapotban
Az érzelmi stressz hirtelen vérnyomás-emelkedést okozhat. A konfliktus és a szorongás rontja az alvás minőségét és terheli a szívet.
4.Kerüld a kijelzőket az elalvás előtti 1 órában
A kék fény gátolja a melatonintermelést, és felborítja az alvásritmust. A tartós alváshiány növeli a stroke kockázatát.
5.Ne hagyd figyelmen kívül a mellkasi szorítást, szívdobogást vagy szokatlan fejfájást
Ha éjjel mellkasi nyomást, szabálytalan szívdobogást vagy szokatlan, erős fejfájást érzel, ne várj reggelig, kérj azonnal orvosi segítséget.
Mit érdemes megtenni lefekvés előtt a megelőzésért
1.Aludj 7-9 órát jó minőségben
A kevés vagy rossz alvás rontja a vérnyomást, a vércukorszintet és fokozza a gyulladást. Tarts következetes alvási időt, hétvégén is.
2.Igyál eleget, de ne túl sokat
A enyhe kiszáradás sűrítheti a vért, ami növelheti a rögképződést. Ha szükséges, igyál egy kis pohár vizet egy órával elalvás előtt, de kerüld a nagy mennyiséget, hogy ne ébredj fel éjszaka.
3.Vedd be az orvos által felírt gyógyszereket
Különösen, ha magas vérnyomásod, pitvarfibrillációd vagy magas koleszterinszinted van. Szedj mindent az előírás szerint. Egyes vérnyomáscsökkentők estére időzítve hatékonyabbak lehetnek, erről kérdezd a kezelőorvost.
4.Lazítsd el a tested és az elméd
Segíthet a mélylégzés, az óvatos nyújtás vagy a rövid meditáció. A krónikus stressz és a rossz alvás együtt emeli a vérnyomást.
5.Használd a CPAP-készüléket, ha alvási apnoéd van
A kezeletlen apnoe oxigéneséseket és vérnyomáskiugrásokat okoz, ami jelentősen növeli a kockázatot.
6.Sétálj egy rövidet vacsora után
A könnyű, rövid séta javítja a vércukor- és vérnyomásprofilt. Intenzív edzést közvetlenül lefekvés előtt ne tarts.
Apró lépésekből áll össze a védelem. Válassz ki egy vagy két pontot még ma estére, és építsd be a rutinodba.
