Hogyan lassíthatod a visszerek romlását? Néhány hétköznapi szokás sokat számít. Íme, mit érdemes kerülni, ha visszérproblémád van:
1.Szoros ruházat
2.Magas sarkú cipők
3.Mozgáshiány
4.Túl sok só
5.Kevés folyadék
6.Hosszan tartó állás
1. Szoros ruhák
A skinny farmer, a kompresszív sportfelső vagy a szoros csizma gátolhatja a vér visszaáramlását az alsó végtagokban. A nyomás növeli a vénák terhelését, ami fokozhatja a kellemetlenséget vagy a fájdalmat.
Válts lazább fazonokra. Légáteresztő anyagok, egyenes vagy bő szárú nadrágok és kényelmes melegítők kímélik a lábat, mégis jól néznek ki.
Öngondoskodási tipp: napi 2-3 perc könnyű nyújtás, bokakörzés, vádliemelés és térdhajlítás serkenti a keringést.
2. Magas sarkú cipők
A pántos vagy hegyes orrú modellek összenyomják a lábfejet, a sarokmagasság pedig megváltoztatja a vádlizom működését. A vádli pumpáló hatása gyengül, a vér könnyebben panghat a lábszár vénáiban.
Ha visszeres a lábad, a magas sarkú fokozhatja a tüneteket. Helyette válassz stabil, lapos és párnázott talpú cipőt. Divatos és kényelmes opció a chunky bakancs, a loafers vagy a Mary Jane.
3. Mozgáshiány
A hosszú ülés rontja a keringést, főleg ha keresztbe tett lábbal ülsz. Ilyenkor a vénákra nagyobb nyomás nehezedik.
Tarts rendszeres mozgásszünetet. Óránként állj fel 2-3 percre, sétálj pár száz lépést, végezz vádliemelést vagy bokapumpát. Esténként egy rövid sétával zárd a napot. A gyakori, apró mozdulatok is sokat számítanak.
4. Túl sok só
A magas sóbevitel vízvisszatartáshoz és magasabb vérnyomáshoz vezethet, ami terheli a vénákat és ronthatja az ödémát.
Figyelj a feldolgozott élelmiszerekre, készételekre és sós rágcsákra. Olvasd el a címkéket, válassz alacsonyabb nátriumtartalmú termékeket. Nassolnál valamit? Jó alternatíva a sótlan olajos mag, a friss zöldség, a natúr joghurt vagy egy házi müzliszelet.
5. Kevés folyadék
A megfelelő hidratáltság támogatja a vénák működését és a vérkeringést. A dehidratáltság fokozhatja a lábgörcsöt és a duzzanatot.
Törekedj napi 1,5–2 liter vízre, aktivitástól és hőmérséklettől függően ennél többre is szükség lehet. Ízesítsd a vizet citrommal, naranccsal vagy friss mentával. A cukros üdítőket hagyd ritka alkalmakra, és a koffein mellé mindig igyál vizet.
6. Hosszan tartó állás
Hosszú állásnál a vérnek felfelé kell „dolgoznia”, a gravitáció miatt könnyebben pang az alsó végtagokban. Ez fokozhatja a feszülést, nehézláb-érzést és a duzzanatot.
Ha állómunkát végzel, a pihenőidőt tényleg pihenésre használd. Ülj le, ahol lehet, időnként mozgasd át a bokát és a térdet, váltogasd a testsúlyod egyik lábról a másikra. Ha megoldható, rövid időre polcolj fel a lábad.
Kis lépések, nagy hatás. Válassz ki egy-két tippet még ma, és építsd be a napodba. A következetesség hozza az eredményt a visszér és a keringés támogatásában.
