A stroke akkor következik be, amikor az agy egy részébe hirtelen nem jut elegendő vér. Hatással lehet a mozgásra, a beszédre és a gondolkodásra. Sürgős kórházi ellátást igényel, mert életveszélyes állapot.
Az NHS szerint a stroke hirtelen jelentkező fő tünetei a következők:
-Arcgyengeség, az egyik oldal lecsünghet, a mosoly nehezen megy.
-Kar gyengesége vagy zsibbadása, az egyik kar felemelése nehéz lehet.
-Beszédzavar, elmosódott beszéd vagy nehézségek a tiszta megszólalásban.
A tünetek és a következmények attól függnek, hol történt a károsodás és mekkora területet érint. Ezt a Stroke Association is kiemeli.
A kutatások szerint a stroke-ok közel 80 százaléka megelőzhető. Vannak nem befolyásolható kockázati tényezők, például életkor, nem, etnikai hovatartozás vagy családi halmozódás. Mégis sokat számítanak a mindennapi szokások és az életmód.
Szokások, amelyeket evés után és lefekvés előtt érdemes elkerülni
A szervezet étkezés után az inzulin- és vércukorszintet hangolja, este pedig pihenő üzemmódra vált.
A késői evés, az alkoholfogyasztás és a rossz alvás megzavarhatja ezt az egyensúlyt, növelheti a szív- és érrendszeri kockázatot, és emelheti a stroke esélyét.
Ne feküdj le közvetlenül evés után
Sokan elálmosodnak egy kiadós étkezés után, de a korai lefekvés fokozhatja a refluxot és ronthatja az éjszakai alvást. Maradj ülve vagy állva 2–3 órát, és kerüld a késő esti falatozást.
Inkább sétálj egyet
A Scientific Reports folyóiratban megjelent kutatás szerint egy 10 perces, laza séta étkezés után csökkentheti a vércukor-emelkedést az ücsörgéshez vagy a szundításhoz képest.
A rendszeres séta segíti a testsúlykontrollt, javítja a koleszterinprofilt és a vérnyomást. Ezek mind fontos tényezők a stroke kockázatának mérséklésében.
Ne fürödj azonnal evés után
Evés után a véráramlás az emésztést támogatja. A forró fürdő ilyenkor a bőr felé terelheti a vért, ami gyengítheti az emésztést, kellemetlen teltségérzetet, szédülést vagy fáradtságot okozhat.
Várj kicsit a fürdéssel, és hagyd, hogy a szervezeted dolgozzon az ételen.
Kerüld az alkoholt lefekvés előtt
Egy pohár bor is megemelheti az éjszakai vérnyomást, és megzavarhatja az alvás minőségét.
A kutatások szerint a nagyivás magasabb vérnyomással, ritmuszavarral és nagyobb stroke-kockázattal jár. Forrás: PubMed.
Ne vacsorázz túl későn
Este a test pihenni készül. A késői vacsora tovább dolgoztatja az emésztést és az inzulinrendszert, emelheti a vércukrot, fokozhatja a refluxot, és rontja az alvást.
Időzítsd a nap utolsó étkezését lefekvés előtt 2–3 órával. Ha későn eszel, legyen könnyű és kis adag.
Tarts rendszeres alvásrutint
A rendszertelen alvás még elegendő óraszám mellett is növelheti a szív- és érrendszeri kockázatot. Célod legyen 7–9 óra alvás, lehetőleg azonos lefekvési és ébredési idővel.
Segíthet egy esti rutin, például zuhanyzás vagy olvasás, amely jelzi az agynak, hogy jön a pihenés. Ha későn fekszel, állítsd előrébb a lefekvést napi 15 perces lépésekben.
Csökkentsd a koffeint délután
A koffein órákig a szervezetben marad, és még 6 órával lefekvés előtt is ronthatja az alvást. Délután későn már ne kávézz vagy válts koffeinmentesre. A jobb alvás támogatja a szív egészségét és a stroke megelőzését.
Mikor kérj azonnali segítséget
Az NHS FAST betűszót ajánlja: Face, Arm, Speech, Time. Ha arcaszimmetriát, kargyengeséget vagy beszédzavart észlelsz, az idő számít. Azonnal hívj mentőt.
Jogi nyilatkozat: Ez a cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy kezelést. Panasz esetén fordulj orvoshoz.
