A reggel különösen fontos időszak azoknak, akik magas vérnyomással vagy magas koleszterinszinttel élnek. Néhány rossz reggeli szokás észrevétlenül növeli a stroke, a szívinfarktus és az érelmeszesedés kockázatát.
Ha a vérnyomásod vagy a koleszterined magas, ezt a 3 dolgot jobb, ha kerülöd:
1. Erős kávé vagy cigaretta ébredés után
Az erős, sok koffeint tartalmazó kávé felpörgeti a szívet, hirtelen megemeli a vérnyomást, és a vér sűrűbbé válhat.
A cigarettában lévő nikotin összehúzza az ereket, hirtelen vérnyomás-emelkedést okoz, és könnyen kiválthat stroke-ot.
Magas vérnyomás és magas koleszterin esetén csak gyenge, alacsony koffeintartalmú kávét igyál (ha egyáltalán iszol), és a dohányzást teljesen hagyd el.
2. Zsíros, olajban sült reggeli ételek
A lángos, fánk, bundás kenyér, olajban sült péksütik vagy nagyon zsíros húsos ételek rögtön étkezés után megemelhetik a vérzsír szintjét.
A sok telített zsír és transzzsír növeli az LDL (rossz koleszterin) mennyiségét, ami elősegíti az erek elmeszesedését és beszűkülését.
Jobb választás a zabkása, a teljes kiőrlésű kenyér, a főtt vagy lágytojás, a zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök.
3. Túl erős edzés vagy korai idegeskedés
Közvetlenül ébredés után a vérnyomás természetes módon magasabb lehet, mint napközben. Ha ilyenkor hirtelen nagyon megterhelő edzésbe kezdesz, nagy súlyt emelsz, vagy erős stressz ér (vita, idegeskedés, kapkodás), az tovább növeli a stroke kockázatát.
Ébredj fokozatosan, szánj időt néhány mély levegővételre, óvatos nyújtásra, lassú sétára, és csak utána emeld a terhelést.
3 hasznos reggeli szokás, ami segít stabilizálni a vérnyomást és csökkenteni a vérzsírt
Ha a rossz szokások rontják az állapotot, akkor jó hír, hogy néhány egyszerű reggeli lépés sokat segíthet az erek állapotán és a szív védelmén:
1. Igyál egy pohár meleg vizet ébredés után
A langyos vagy meleg víz segíthet a vér „hígításában”, támogatja a méreganyagok kiürülését, és kíméli a májat és a veséket. Finoman „felébreszti” a szervezetet egy egész éjszakai pihenés után.
2. Antioxidánsban gazdag reggeli
Az antioxidánsok segítenek lassítani az érelmeszesedést, védik az érfalat, és csökkenthetik a rossz koleszterin káros hatásait.
Sok van belőlük a zöld leveles zöldségekben, friss gyümölcsökben, zöld teában, diófélékben, például a dióban, a lenmagban és a zabban.
Sokan ma már természetes étrend-kiegészítőket is választanak, például Omega 3 Krill vagy Glutathione termékeket, mivel erős antioxidánsokat tartalmaznak, támogatják a vérzsír csökkentését és a szív védelmét.
3. Nyugodt, kímélő reggeli mozgás
Már napi 5–10 perc lassú séta, óvatos nyújtás vagy mély légzés is segít a vérkeringés javításában.
Ha a napot nyugodt, kiegyensúlyozott lelkiállapotban kezded, kisebb eséllyel ingadozik hirtelen a vérnyomásod a nap folyamán.
