Aznap este teljesen jól érezte magát.
Jó éjt puszit adott a férjének, megigazította a kedvenc takaróját, majd lehunyta a szemét, ahogy azt több mint hetven éven át annyiszor megtette.
Azon az éjszakán azonban valami másként alakult.
Reggel már nem ébredt fel.
Amikor a mentők kiérkeztek, megerősítették azt, amire senki sem számított: álmában súlyos szívrohamot kapott. Nem volt kiáltás, nem volt feltűnő jel, nem látszott küzdelem sem. Csak csend volt a hajnali órákban.
Sokan úgy gondolják, hogy a szívroham mindig erős fájdalommal vagy látványos tünetekkel jár. Az orvosi tapasztalat viszont mást mutat. Sok esetben a szívroham és a stroke alvás közben történik.
Különösen hajnali 2 és 6 óra között érzékenyebb a szervezet. Ilyenkor a vér kissé sűrűbbé válhat, a kortizolszint emelkedni kezd, a pulzus pedig hirtelen változhat.
A 65 év felettieknél, főleg 75 éves kor után, bizonyos esti szokások növelhetik a kockázatot.
Ezek a szokások gyakran ártalmatlannak tűnnek, mégis megzavarhatják a szív éjszakai működését.
5 esti hiba, ami megterhelheti a szívet
5. Túl késői vagy túl bőséges vacsora
Az egyik leggyakoribb hiba, ha valaki közvetlenül lefekvés előtt sokat eszik.
Egy nagy étkezés után a szervezet több vért irányít az emésztéshez. Emiatt a szívnek is többet kell dolgoznia.
Napközben ezt a terhelést a test általában jobban bírja. Este viszont, ha rögtön lefekszünk evés után, az emésztés tovább dolgozik, miközben a szervezet pihenni próbál.
Ennek hatása lehet:
-gyorsabb szívverés
-magasabb éjszakai vérnyomás
-nehéz emésztés
-nyugtalanabb, kevésbé mély alvás
A szakemberek azt javasolják, hogy a vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt legyen.
Ha mégis megéhezel este, jobb valami könnyűt választani, például:
-egy kis marék mandulát
-néhány szelet pulykasonkát
-egy pohár meleg tejet
Ezek kevésbé terhelik meg a szervezetet alvás előtt.
4. Túl sok víz ivása közvetlenül lefekvés előtt
A megfelelő folyadékbevitel fontos, de az sem jó, ha valaki este túl sokat iszik.
Ez ahhoz vezethet, hogy az illető többször felébred éjszaka, mert ki kell mennie a mosdóba. Ezt az állapotot noktúriának nevezik.
Minden hirtelen felkeléskor a keringésnek gyorsan alkalmazkodnia kell a vérnyomás változásához.
Idősebb korban ez okozhat:
-szédülést
-elesést
-ájulást
-hirtelen vérnyomás-ingadozást
Ezért jobb, ha a napi folyadék nagy részét napközben fogyasztod el, este pedig már kevesebbet iszol.
3. Túl meleg hálószoba
A szervezetnek kissé le kell hűlnie ahhoz, hogy mély, pihentető alvásba kerüljön.
Ha a szoba túl meleg, a test nehezebben adja le a hőt. Emiatt az idegrendszer aktívabb maradhat, a pulzus pedig emelkedhet.
Vizsgálatok szerint a túl meleg környezetben való alvás együtt járhat ezekkel:
-magasabb éjszakai vérnyomás
-felszínesebb, kevésbé pihentető alvás
-nagyobb terhelés a szív- és érrendszerre
Az ideális hálószobahőmérséklet általában 15 és 19 °C között van.
Ha fázol, jobb egy könnyű plusz takarót használni, vagy rétegesebben öltözni, mint túlfűteni a szobát.
2. Olyan alvóhelyzet, amely nehezíti a légzést
Az alvási testhelyzet sokkal többet számít, mint sokan hinnék.
A háton fekvés, főleg ha a fej nincs kissé megemelve, hozzájárulhat az alvási apnoéhoz. Ilyenkor a légzés rövid időre többször is leállhat az éjszaka során.
Amikor ez történik:
-csökken az oxigénszint
-az agy riasztó jeleket küld
-a szívverés hirtelen felgyorsul
Ez a kör többször ismétlődhet egyetlen éjszaka alatt, ezért folyamatos terhelést jelenthet a szívnek.
Az oldalt fekvés és a fej enyhe megemelése segíthet nyitva tartani a légutakat.
1. A vérnyomáscsökkentő rossz időben történő bevétele
A legfontosabb hiba sokszor a gyógyszerek időzítéséhez kapcsolódik, főleg a vérnyomáscsökkentők esetében.
Sokan évtizedek óta megszokásból reggel veszik be ezeket a gyógyszereket.
Néhány kutatás szerint azonban egyes betegeknél az esti bevétel jobb vérnyomáskontrollt adhat alvás közben, amikor sok szív- és érrendszeri esemény történik.
Ez nem azt jelenti, hogy bárkinek önállóan át kellene állnia más időpontra.
Viszont érdemes orvossal megbeszélni, mikor a legjobb bevenni a gyógyszert, mert ez mindenkinél más lehet.
Mit tehetsz a szíved védelméért éjszaka?
A kockázat csökkentéséhez a szakértők ezeket a szokásokat ajánlják:
-vacsorázz legalább 3 órával lefekvés előtt
-este már igyál kevesebb folyadékot
-tartsd a hálószobát hűvösen és jól szellőztetve
-aludj inkább oldalt, ha horkolsz vagy nehezen kapsz levegőt
-a gyógyszereket mindig az orvosi előírás szerint szedd
-alakíts ki rendszeres alvási rutint
-kerüld az alkoholt és a nehéz ételeket este
-fordulj orvoshoz, ha hangosan horkolsz, vagy alvás közben légzéskimaradás jelentkezik
Emellett 60 év felett különösen fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés.
Sokan azt hiszik, hogy a szívre nappal leselkedik a legnagyobb veszély. A valóságban azonban az éjszaka is érzékeny időszak lehet a szervezet számára.
Az apró esti szokások jelentéktelennek tűnhetnek, mégis sokat számíthatnak a szív egészsége szempontjából.
