70 éves kor körül a test már nem kér engedélyt a változáshoz, egyszerűen elkezd másképp működni.
Ezek a változások ritkán egyszerre jönnek, és többnyire nem feltűnő jelekkel indulnak. Sokan úgy gondolják, hogy ha jól érzik magukat, akkor minden rendben van. Pedig az életkorral több olyan testi folyamat is megváltozik, amely mindenkinél megjelenhet. A különbség inkább abban van, hogy valaki felkészül rájuk, vagy csak akkor veszi észre őket, amikor már gondot okoznak.
Az évek során végzett megfigyelések azt mutatják, hogy a fizikai és idegrendszeri változások együtt magyarázzák, miért bizonytalanabb sok idős ember járása, miért csökken az ereje, vagy miért lesz kevésbé magabiztos a mozgása. Ha ezekről időben tudsz, könnyebb megőrizni az önállóságot.
1. Az egyensúly gyengülése
70 év felett a belső fül, amely az egyensúlyért felel, lassan kevésbé pontosan működik. Az érzékelői nem adják már olyan tisztán az információt az agynak, ezért szédülés, bizonytalanság vagy billegő érzés jelenhet meg. A veszélyt az adja, hogy sokan csak akkor figyelnek fel rá, amikor már elesnek.
Az egyensúlygyakorlatok napi szintű végzése segíthet abban, hogy az agy jobban alkalmazkodjon.
2. Lassabb reakcióidő
Az életkor előrehaladtával az idegrendszer lassabban dolgozza fel az információkat. Az agy később reagál, az izmok pedig valamivel később követik az utasítást. Már egy töredék másodperc is elég lehet ahhoz, hogy valaki lemaradjon egy lépcsőfokról, ne érjen oda a kapaszkodóhoz, vagy ne tudjon időben korrigálni egy mozdulatot. Ez nem figyelmetlenség, hanem a test természetes működésének része.
A jó hír az, hogy a reakcióidő edzéssel még fejleszthető.
3. Fokozatos izomvesztés
A szarkopénia, vagyis az izomtömeg csökkenése már 50 év felett elindul, 70 után pedig gyorsabban haladhat. Emiatt olyan hétköznapi feladatok is nehezebbnek tűnhetnek, mint a felállás, a cipekedés vagy egy befőttesüveg kinyitása. Az erővesztés az egyik fő oka annak, hogy sok idősebb ember elveszíti a függetlenségét.
4. Gyengébb csontok
A csontritkulás gyakran fájdalom nélkül, észrevétlenül alakul ki. Sokszor már a törés hívja fel rá a figyelmet. Egy kisebb esés is elég lehet súlyos sérüléshez, például combnyaktöréshez, ami erősen visszavetheti az életminőséget.
5. Romló testérzékelés
A propriocepció, vagyis a test helyzetének érzékelése látás nélkül, idősebb korban gyengül. Emiatt az agy könnyebben téveszti el a mozdulatokat, és az ember akkor is megbotlhat, ha az akadályt egyébként látja. Előfordul, hogy valaki azt hiszi, a lába már átlépte a küszöböt, közben még nem.
6. Lassabb esés alatti reakció
Fiatalabb korban a test szinte azonnal korrigál, amikor kibillen az egyensúlyból. 75 éves kor körül ez a reakcióidő akár a duplájára is nőhet. Ez a kis késés dönti el, hogy sikerül-e visszanyerni az egyensúlyt, vagy megtörténik az esés. Az öregedés nem fordítható vissza, de a test sokat tud alkalmazkodni a megfelelő gyakorlattal.
7. A félelem is növelheti a kockázatot
Sokan attól tartanak, hogy elesnek, és ez a félelem még bizonytalanabb mozgást okoz. A feszes test rövidebb lépésekkel, merevebb tartással és rosszabb egyensúllyal mozog. A feszültség önmagában is növeli a bizonytalanságot. A magabiztosság a mozgásban is számít, mert amikor valaki ismét bízik a testében, a járása is biztonságosabbá válik.
Amit érdemes beépíteni a napokba
-Gyakorold naponta az egyensúlyt. Fogmosás közben állj fél lábon, kezdetben 10 másodpercig, majd fokozatosan tovább.
-Erősíts rendszeresen. Gumiszalaggal vagy egyszerű saját testsúlyos gyakorlatokkal már napi 15 perc is sokat számít.
-Mozgasd a koordinációdat. A labdadobás, a könnyű reakciójátékok és a célzott mozdulatok segítik az idegrendszer működését.
-Védd a csontjaidat. A könnyű, terheléssel járó mozgás mellé jól jön a kalciumban gazdag étrend és a megfelelő D-vitamin.
-Fejleszd a testérzékelést. Sétálj sarokkal a lábujj elé, vagy próbálj meg tárgyakat elérni csukott szemmel.
-Nézd át a gyógyszereidet. Némelyik okozhat szédülést, ezért erről érdemes egészségügyi szakemberrel beszélni.
-Újraépítsd a biztonságérzetedet. Mozogj nyugodtan és kapkodás nélkül, mert a magabiztos mozdulatok stabilabbak.
A 70 év nem az önállóság végét jelenti
Inkább azt jelenti, hogy a testnek másfajta figyelemre van szüksége. Nem kevesebb mozgás kell, hanem okosabb mozgás. Ezek a változások természetesek, de nem kell, hogy irányítsák az életedet. Ha most kezdesz el figyelni rájuk, sokat tehetsz azért, hogy továbbra is aktív, biztonságos és önálló maradj.
