A 70. életév sokaknak nagy mérföldkő. Sokan ilyenkor nyugodtabb évekre számítanak, a valóság viszont gyakran más. 70 és 75 éves kor között a test és a lelkiállapot is sokat változhat.
Ez az időszak nem a lejtmenet végét jelenti, inkább egy olyan szakaszt, amikor több figyelem kell az egészségre. Ha valaki érti, mi történik ilyenkor, könnyebben megőrzi az önállóságát és az életminőségét.
Az alábbi öt ok miatt válhat ez az életszakasz különösen nehézzé, és azt is megmutatjuk, mire érdemes figyelni.
1. Az izomtömeg gyorsabban csökken
70 év felett a szervezet gyorsabban veszít izmot. Ezt a folyamatot szarkopéniának hívják, és miattuk az olyan hétköznapi mozdulatok is nehezebbé válhatnak, mint a székből felállás vagy a lépcsőzés.
Ez nem csak külső változás. Az izom a mozgás, az egyensúly és az önálló élet alapja.
Ráadásul a test ilyenkor már másként reagál a mozgásra és a táplálkozásra. Emiatt tudatosabb szokásokra van szükség.
2. Az egyensúly bizonytalanabbá válik
Az egyensúlyért felelős rendszer az évek során pontatlanabb lesz. A látás, a belső fül működése és a testérzékelés együtt gyengülhet.
Ez növeli az esések kockázatát, márpedig az esés az időskori önállóság elvesztésének egyik gyakori oka.
Egy kisebbnek tűnő esés is okozhat komoly bajt, ezért ezt nem érdemes félvállról venni.
3. A társas élet gyakran beszűkül
Ebben az életkorban sokan veszteségeket élnek át. Elveszítik a barátaikat, szomszédaikat vagy akár közeli családtagjaikat is.
A társas kör lassan kisebb lesz, ezzel együtt pedig megjelenhet a magány érzése. Ez nem csak lelkileg terhelő, hanem a testi állapotra is hat.
A kevés emberi kapcsolat a memóriára, a hangulatra és az immunrendszerre is rossz hatással lehet.
4. A test nehezebben szabályozza a hőmérsékletet
Az egyik kevésbé látványos, mégis veszélyes változás, hogy a szervezet rosszabbul kezeli a meleget és a hideget.
Ilyenkor a test kevésbé pontosan jelzi a hőhatásokat, ezért könnyebben alakulhat ki kiszáradás, kihűlés vagy hőguta.
A gond az, hogy ezeknél a helyzeteknél gyakran nincs egyértelmű figyelmeztető jel.
5. Az alvás kevésbé pihentető
Az alvás minősége is romolhat. Nem csak az számít, hogy kevesebb órát alszik valaki, hanem az is, hogy az alvás felszínesebbé válik.
A mélyalvás aránya csökkenhet, ez pedig hatással van a regenerációra, a memóriára és a hangulatra.
Sokaknál gyakoribbá válik az éjszakai ébredés is, ami nappali fáradtsághoz vezet.
Mit érdemes tenni ebben az időszakban?
-Figyeljen a fehérjedús étrendre, mert ez segít megőrizni az izomtömeget.
-Mozogjon rendszeresen, és hetente legalább kétszer vagy háromszor végezzen erősítő és egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat.
-Tegye biztonságosabbá az otthont, jó világítással, akadálymentesített járófelületekkel és megfelelő cipővel.
-Maradjon társaságban, akár rövid napi beszélgetéseken keresztül is.
-Igyon rendszeresen, akkor is, ha éppen nem érzi szomjasnak magát.
-Tartsa tiszteletben a saját alvási ritmusát.
-Menjen ki napfényre minden nap, mert ez segíthet a napi ritmus rendezésében.
-Mielőtt étrend-kiegészítőt kezd szedni, vagy nagyobb változtatást vezet be, beszéljen egészségügyi szakemberrel.
Mire érdemes külön figyelni?
-Hallgasson a testére, de ne csak az érzésekre hagyatkozzon.
-A megelőzés sokszor többet számít, mint a későbbi kezelés.
-A rendszeresség fontosabb, mint az, hogy valami egyszerre nagy legyen.
-A segítségkérés nem gyengeség, hanem az önmagáról való gondoskodás része.
A 70 és 75 év közötti időszak valóban nehezebb lehet, de jó eséllyel kezelhetőbb is, ha valaki időben figyel a változásokra. A kisebb napi szokások sokat számítanak, és segíthetnek abban, hogy az önállóság és a jó közérzet minél tovább megmaradjon.
