A 70. születésnap fontos mérföldkő. Sok év tapasztalat, emlék és önállóság áll mögötte. Sokan ezt az időszakot nyugodtabbnak képzelik, több pihenéssel, családi találkozókkal és lassabb tempóval. Mégis gyakran kimarad egy fontos részlet, a 70 és 75 év közötti évek hozhatják a legérzékelhetőbb testi és lelki változásokat.
Az öregedés ebben a korban nem csak a romlásról szól. Inkább egy új szakasz, amelyhez a test és az elme is alkalmazkodást kér. Ha valaki érti, mi változik, könnyebben megőrizheti az önállóságát, az egészségét és az életminőségét.
Az alábbi öt változás gyakran ebben az időszakban jelenik meg, és azt is megmutatjuk, hogyan lehet velük együtt élni.
1. Gyorsabban csökken az izomtömeg
70 év felett sokan veszik észre, hogy az izomerő hamarabb fogy. Ezt az állapotot szarkopéniának nevezik. Az izomtömeg csökkenése már korábban elkezdődik, de ebben az életkorban gyakran felgyorsul.
Először csak apróságok tűnnek fel. Nehezebb lesz felemelni a bevásárlószatyrot, felállni egy mélyebb székről, vagy ugyanaz a séta fárasztóbbá válik, mint régen. Az izmok nemcsak a mozgás miatt fontosak, hanem azért is, mert tartják az ízületeket, segítenek az egyensúlyban, és csökkentik az esés kockázatát.
A nehézség az, hogy a szervezet már nem hasznosítja ugyanúgy a fehérjét, és az edzésre sem reagál olyan gyorsan, mint fiatalabb korban. Ezért a mozgás most már nem csak ajánlott, hanem szükséges is.
Nem kell súlyemelővé válni. Már az is sokat segít, ha valaki hetente néhány alkalommal gumiszalaggal edz, könnyű súlyokat emel, vagy saját testsúlyos guggolásokat végez. Az étkezésre is figyelni kell, mert sok 70 év feletti ember nem eszik elég fehérjét. A tojás, a görög joghurt és a hal jó választás lehet.
2. Az egyensúly bizonytalanabbá válik
A rosszabb egyensúlyról sokan azt gondolják, hogy csak gyengébb lábakat jelent. Valójában az egyensúly a látás, a belső fül, az idegvégződések és az agy összehangolt munkáján múlik. Idősebb korban ez az összhang lazább lehet. A reflexek lassulnak, és a térérzékelés sem mindig olyan pontos, mint korábban.
Ez azért fontos, mert a elesés ebben az életkorban már komoly következményekkel járhat. Ami 40 évesen legfeljebb egy fájdalmas esés lenne, az 72 évesen akár kórházi kezelést is igényelhet. Ráadásul sokan félni kezdenek az eleséstől. Ez a félelem csökkentheti a mozgást, a kevesebb mozgás pedig tovább gyengíti az izmokat, így még nagyobb lesz a kockázat.
3. A magány valódi egészségügyi gond
A 70 év feletti időszakban a társas kapcsolatok is könnyen megváltoznak. Gyakori a nyugdíjba vonulás, a barátok elköltöznek, megbetegszenek, vagy egyszerűen ritkábban van lehetőség a találkozásra. A családtagoknak is sokszor saját teendőik vannak.
Még annak is megterhelő lehet a magány, akit korábban nem zavart az egyedüllét. Ez nem csak lelki teher, mert a tartós elszigeteltség a testi egészségre is hat. Összefüggésbe hozták a kognitív hanyatlással, a gyengébb immunrendszerrel és más panaszokkal is.
Az emberi kapcsolat ebben az életkorban is fontos. Segíthetnek a rendszeres telefonhívások, a közösségi programok, vagy akár egy rövid beszélgetés a szomszéddal. A lényeg, hogy legyen rendszeres kapcsolódás másokhoz.
4. A test hőszabályozása kevésbé pontos
Kevesen beszélnek róla, pedig idősebb korban a test nehezebben szabályozza a hőmérsékletet. Ez azt is jelentheti, hogy valaki nem érzi a szomjúságot, amikor már folyadékhiánya van, vagy későn veszi észre, ha a környezet túl meleg vagy túl hideg.
Ezért különösen fontos az odafigyelés. Akkor is érdemes inni, amikor még nem jelentkezik a szomjúság, mert a test jelzései gyengülnek az életkorral. Az időjárást is komolyan kell venni, mert a szervezetnek több energiába kerül alkalmazkodni a szélsőséges hőmérséklethez.
5. Az alvás kevésbé pihentető
A 70-es évek elején az alvás is sokat változhat. Nem feltétlenül az történik, hogy kevesebb alvásra van szükség, inkább az, hogy az alvás minősége romlik. A mély alvás rövidebb lehet, és sokan ok nélkül felébrednek hajnali 3 körül.
Ha az éjszakai pihenés nem elég pihentető, minden nehezebbnek tűnik. A hangulat, a memória és az energiaszint is megsínyli. Érdemes a test ritmusához igazodni. A nappali természetes fény, a rendszeres napi rutin, valamint a képernyők kerülése lefekvés előtt sokat segíthet az alvás rendezésében.
Az állandóság számít a legtöbbet
70 és 75 éves kor között az egészséges öregedés nem a tökéletességről szól, hanem az állandóságról. Az elég fehérje, a könnyű mozgás, a nyújtás és a rendszeres társas kapcsolat mind segít abban, hogy valaki továbbra is aktív és önálló maradjon.
Ha valaki változást vesz észre a testében vagy a mindennapjaiban, nem érdemes mindent egyszerűen az életkorra fogni. Sok gond javítható néhány apró életmódbeli lépéssel, vagy egy orvossal folytatott beszélgetéssel. Segítséget kérni nem gyengeség, hanem józan, felelős döntés.
