Az alma az egyik legjobb, naponta is bátran ehető gyümölcs. Sok rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz.
A napi egy alma szokás természetes módon, hosszú távon támogathatja az egészséget.
1. Emésztést segít, táplálja a bélflórát
Az alma bővelkedik oldható rostban, pektinben. Ez a rost jó táplálék a hasznos bélbaktériumoknak.
A kiegyensúlyozott bélflóra támogatja az emésztést, csökkenti a székrekedést és a puffadást, javítja a tápanyagok felszívódását.
Mivel az immunrendszer nagy része a bélben található, a rendszeres almafogyasztás közvetve az ellenállóképességet is erősíti.
2. Szív- és érrendszeri védelem
Kutatások szerint az alma segíthet csökkenteni az LDL, vagyis a rossz koleszterin szintjét. Ebben a polifenolok és a rost, főként a héjban, játszanak szerepet.
Ha az LDL alacsonyabb, kisebb az érelmeszesedés kockázata, ezáltal mérséklődik a szív- és érrendszeri problémák esélye.
Az alma káliumot is tartalmaz. Ez az ásványi anyag támogatja a vérnyomás egyensúlyát.
3. Vércukor-kontroll és testsúlykezelés
Az alma természetes cukrot tartalmaz, de magas rosttartalma miatt lassabban szívódik fel a cukor.
Ez segíti a stabilabb vércukorszintet. Jó választás lehet azoknak, akik figyelik a cukorbevitelt vagy tartani szeretnék a súlyukat.
Ha étkezés előtt eszel egy almát, hamarabb érzed a teltséget. Így kevesebbet eszel a főételből, ami támogatja a napi kalóriakontrollt.
4. Antioxidánsokkal védi a sejteket, lassítja az öregedést
Az alma C-vitamint, quercetint és más antioxidánsokat is ad.
Ezek semlegesítik a szabad gyököket, amelyek gyorsítják az öregedést, rontják a bőr fényét és terhelik a sejteket.
A rendszeres fogyasztás üdébb, egyenletesebb bőrt adhat, és lassíthatja az öregedési folyamatokat. Közben enyhe gyulladásokat is mérsékelhet a szervezetben.
5. Agybarát tápanyagok, jobb memória
Az alma fitokemikáliái segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt az idegsejteken.
Ez védi az agyat, és hozzájárulhat a szellemi frissesség megőrzéséhez az évek múlásával.
Megfigyeléses adatok arra utalnak, hogy a rendszeres almaevés alacsonyabb kockázattal járhat a memória hanyatlása és az időskori idegrendszeri leépülés szempontjából.
Napi alma: apró tippek a jobb hatásért
-Mosd meg alaposan, és héjával együtt edd, így több rost és polifenol jut be.
-A napi 1 darab, nagyjából 150–200 g, jó irány.
-Ha érzékeny a gyomrod, válassz édesebb fajtát, vagy párold meg az almát.
-Evés után öblítsd ki a szádat, így véded a fogzománcot.
-Az almát ne használd főétel helyett, mert hiányos lehet a tápanyagbevitel.
Az alma értékes része egy változatos, kiegyensúlyozott étrendnek. Gondolkodj benne napi szokásként, más zöldségek és gyümölcsök mellett.
