A körmön megjelenő hosszanti barázdák gyakoriak, főleg az életkor előrehaladtával. Sokszor ártalmatlanok, és az öregedés természetes jelei. Viszont ha a barázdák mélyebbek lesznek, a köröm könnyen törik, vagy a szín és a felszín is megváltozik, akkor a háttérben tápanyaghiány is állhat. Jó hír, hogy az étrend sokat számít a körmök erősségében és kinézetében.
Az alábbi tápanyagok segíthetnek, ha simább, erősebb körmöket szeretnél.
1. Fehérje, az erős köröm alapja
A köröm főként keratinból épül fel, ami egy fehérje. Ha kevés fehérjét eszel, a köröm elvékonyodhat, gyengülhet, és könnyebben berepedezik, a barázdák is látványosabbá válhatnak.
Jó fehérjeforrások például:
-tojás
-sovány szárnyas
-hal
-görög joghurt
-bab és lencse
-tofu
Érdemes minden étkezésbe tenni valamilyen fehérjét, mert így a keratinképzés folyamatosabb lehet, a köröm pedig strapabíróbbá válhat.
2. Biotin (B7-vitamin), a körömerősítő vitamin
A biotin sokak szerint „körömvitamin”, és nem véletlenül. Egyes kutatások alapján a biotin segíthet a törékeny körmökön. Ugyanakkor sokan már ételből is beviszik a szükséges mennyiséget.
Biotinban gazdag ételek:
-tojás (teljesen átsütve vagy főzve)
-mandula és dió
-édesburgonya
-spenót
-lazac
A biotin a keratin szerkezetét támogatja, ezért a köröm vastagabbnak tűnhet, és kevésbé sérülékeny.
3. Vas, a gyenge és barázdált körmök ellen
Vashiány esetén a köröm elvékonyodhat, és súlyosabb helyzetben kanál alakúvá is válhat (koilonychia). A hosszanti barázdák önmagukban nem jelentik azt, hogy vashiányod van. Mégis, ha körömproblémák mellett tartós fáradtságot is tapasztalsz, érdemes ezt orvossal megbeszélni.
Vasban gazdag ételek:
-sovány vörös hús
-csirkecomb
-lencse
-csicseriborsó
-tökmag
-sötét leveles zöldek
Növényi vasforrások mellé egyél C-vitaminban gazdag ételeket is, mert így jobban hasznosulhat. Ilyen például a citrusféle vagy a kaliforniai paprika.
4. Cink, a növekedéshez és a regenerálódáshoz
A cink fontos a sejtek növekedésében és a szövetek javításában. Ha kevés cink jut a szervezetbe, megjelenhetnek körömelváltozások, például barázdák vagy fehér pöttyök.
Cinkforrások:
-osztriga
-marhahús
-kesudió
-napraforgómag
-teljes kiőrlésű gabonák
Mivel a szervezet nem raktározza jól a cinket, a rendszeres bevitel sokat számít.
5. Omega-3 zsírsavak, a jobb hidratáltságért és rugalmasságért
A száraz, törékeny körömön a barázdák erősebben látszanak. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a körömágy hidratáltságában, és a gyulladás csökkentésében is szerepük lehet.
Omega-3-ban gazdag ételek:
-zsíros halak (lazac, szardínia, makréla)
-chia mag
-lenmag
-dió
A jó zsírok a keringést is támogatják, így a tápanyagok könnyebben eljuthatnak a köröm növekedési zónájához.
6. Folyadékbevitel, egyszerű, mégis sokat számít
Ha keveset iszol, a köröm kiszáradhat, és a barázdák feltűnőbbé válhatnak. Igyál elég vizet naponta, és egyél magas víztartalmú ételeket is, például uborkát, narancsot, görögdinnyét. A megfelelő hidratáltság a bőr és a körmök rugalmasságát is segíti.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Az étrend idővel sokat javíthat a körmök állapotán. Viszont a hirtelen változásokra figyelj. A mély, keresztirányú barázdák (Beau-vonalak), a sötét csíkok, vagy a fájdalmas körömelváltozások kivizsgálást igényelnek. Ezek gyakran nem egyszerű tápanyaghiányhoz kötődnek.
Összefoglalás
A simább, egészségesebb körmök gyakran belülről indulnak. Egyél elég fehérjét, figyelj a biotinra, a vasra, a cinkre, az omega-3 zsírsavakra, és ne feledkezz meg a folyadékról sem. A legfontosabb a türelem, mert a köröm lassan nő, a látható változás több hónap is lehet.
Ha következetesen jól táplálkozol, a körmeid idővel erősebbek, simábbak és kevésbé törékenyek lehetnek.
