Sokan tapasztalják, hogy éjjel, nagyjából 3 óra körül, rendszeresen felébrednek. Ez nem csak zavaró, de hosszú távon fáradtsághoz és rossz közérzethez vezethet. Alvásszakértők szerint egyetlen életmódbeli változtatás segíthet abban, hogy végre átaludd az éjszakát.
Az egyik ismert egészségügyi tanácsadó, Dave Asprey szerint az éjszakai felébredések hátterében gyakran a vércukorszint ingadozása áll. Egy videójában elmondta: a vércukorszint leesése miatt a szervezet stresszhormonokat termel, például kortizolt és adrenalint, amelyek könnyen megzavarják az alvást a hajnali órákban.
„Sokaknál, akik 3 és 5 óra között kelnek fel, a vércukorszint hirtelen csökkenése okozza a problémát” – magyarázza Asprey. A kortizol és az adrenalin hatására a máj és az izmok glükózt szabadítanak fel, de ezek a hormonok éppen az ébredést segítik elő, miközben a szervezet pihenésre vágyna.
A folyamatos stressz szintén emeli a kortizol és az adrenalin mennyiségét, ami tovább rontja az alvásminőséget. A kortizolszint természetes módon reggel magasan kezdődik, napközben fokozatosan csökken, estére pedig eléri a legalacsonyabb szintjét, segítve ezzel az elalvást. Ha azonban este is magas marad, a szervezet nem tud kellően ellazulni.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Asprey azt javasolja, hogy lefekvés előtt egy kis adag harapnivaló segíthet. Példaként mézet, kollagént vagy MCT olajat említ. Ezek kisebb vércukorszint-ingadozást okoznak, ami hozzájárul a pihentető alváshoz. Az MCT olaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek gyorsan felszívódnak, és azonnali energiaforrást jelentenek. Főleg a ketogén étrendet követők használják szívesen.
Az alvás elengedhetetlen az egészséghez, a mentális teljesítményhez és a kiegyensúlyozottsághoz. A mindennapi rohanásban hajlamosak vagyunk háttérbe szorítani, pedig nélküle könnyen kimerülünk.
Tippek a nyugodt éjszakai alváshoz
A Sleep Foundation néhány egyszerű tanácsot ad, hogy könnyebben aludj el és maradj is álomban.
Jó matrac és párna: A megfelelő matrac és párna nemcsak kényelmesebbé teszi az alvást, de a hátadat is védi. A légáteresztő takarók stabil testhőmérsékletet biztosítanak.
Sötétítsd be a szobát: A fények megnehezítik az elalvást. Sötétítőfüggöny vagy szemmaszk is segíthet.
Csökkentsd a zajt: Ha zavar a városi nyüzsgés, érdemes fehér zajt használni vagy alvássegítő hangokat bekapcsolni.
Tartsd hűvösen a szobát: Az ideális alváshőmérséklet 15-19 Celsius-fok között van.
Kerüld a koffeint délután két óra után: A tea, kávé és kólafélék felpörgetnek, de nehezítik az elalvást.
Ne igyál túl sok alkoholt: Bár elsőre elálmosít, az éjszaka többször is felébredhetsz, és nem leszel kipihent.
Kapcsold ki a kütyüket: A telefon, laptop és tévé kék fénye ébren tartja az agyat.
Relaxálj lefekvés előtt: Próbáld ki a lassú légzést, a meditációt, az izomlazítást vagy a vizualizációt.
Rövid szundik: Ha napközben kell aludni, a délutáni 20 perces pihenő még belefér, hosszabb azonban már zavarhatja az esti elalvást.
Te milyen trükköket használsz a pihentető alváshoz? Írd meg a hozzászólások között, és oszd meg ezt a cikket barátaiddal is!
