A láb kilógatása elalváskor nem hóbort, hanem élettani folyamat.
Sokan így találnak rá a nyugodt alvásra, akár keményebb matracon, sötét szobában, kedvenc párnával.
A jelenség mögött a testhőmérséklet finomhangolása áll, ami kulcsfontosságú az elalváshoz.
Miért segít kilógatni a lábat?
Elalváshoz a testnek hőt kell leadnia. Ezt a szervezet vazodilatációval éri el, vagyis a bőrben lévő kis erek kitágulnak, és fokozódik a véráramlás a perifériákon, a kézben és a lábban. Ilyenkor megnő a bőr hőmérséklete, a belső szervek hője pedig kifelé távozik.
A láb kilógatása segít ebben a hőleadásban. A takarón kívül gyorsabban hűl a bőr, emiatt könnyebben süllyed a test maghőmérséklete.
Ez a jelzés támogatja az elalvást és a mélyebb alvási szakaszokat.
Babáknál jól megfigyelhető a folyamat. Amikor álmosak, kipirulhat és felmelegedhet a fülük vagy az orruk. Ilyenkor a testük a perifériás területeken tágítja az ereket, hogy megszabaduljon a fölös hőtől, és felkészüljön az alvásra.
Röviden, a hőszabályozás az alvás egyik alapfeltétele. A perifériákon, vagyis a végtagokban történő hőleadás támogatja az elalvást. A kilógatott láb ennek egy egyszerű, mégis hatékony eszköze.
Tippek a pihentetőbb alváshoz
Az alvásminőséget sok tényező rontja, például a munkahelyi stressz, családi terhek vagy betegségek. Az alábbi szokások segítenek, ezek a Mayo Clinic ajánlásai alapján fogalmazhatók meg.
-Tarts rendszeres alvásritmust. Felnőtteknek legalább 7 óra ajánlott, a legtöbb embernek 7-8 óra elég.
-Figyelj az ételre és italra. Ne feküdj le éhesen, de ne is tele hassal. Kerüld a nehéz vacsorát az elalvás előtti két órában.
-Alakíts ki nyugodt környezetet. A hűvös, sötét, csendes szoba segít. Este kerüld az erős fényt és a hosszas képernyőhasználatot, használj sötétítő függönyt vagy füldugót, ha kell.
-Csökkentsd a nappali szundikat. A hosszú délutáni alvás megzavarhatja az éjszakai pihenést. Ha szundítasz, legyen rövid, legfeljebb 30-60 perc, és ne túl későn.
-Mozogj rendszeresen. A rendszeres testmozgás javítja az alvást, de lefekvéshez közel már ne eddz intenzíven.
-Kezeld a gondokat. Lefekvés előtt írj listát a teendőkről, zárd le a napot, és próbáld a hálószobát a pihenéssel társítani.
Ha gyakran nehéz elaludni, figyeld meg, mi segít a testednek hőt leadni. Lehet, hogy elég csak kilógatni a lábad a takaró alól. Az alvásbarát szokásokkal együtt ez apró, mégis hatásos trükk lehet a nyugodtabb éjszakákhoz.
